영양제, 보충제 구매 시 고려할 점, 필수 영양소 종류, 부작용

바쁜 일상생활 속에서 영양소를 골고루 찾아 먹기는 힘든 일입니다. 하지만 건강한 몸을 가지기 위해서는 부족함 없는 영양소를 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 다양한 영양소 중에도 중요한 것들이 많습니다. 종합 비타민, 미네랄등 영양제 제품이 많아서 어떤 것들을 구매해야 되는지 고민이 많으실 겁니다. 최소한의 가이드를 먼저 생각하시고, 구매하시는 걸 추천드립니다.

 

- 영양제, 보충제 구매 시 고려할 점

목표 설정

어떤 목표를 달성하려고 하는지를 고려합니다.

체중 감량, 근육 증가, 면역력 강화, 에너지 부족 해소 등에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있습니다.

현재 식단 분석

일상적으로 어떤 음식을 섭취하고 있는지 분석이 필요합니다.

어떤 영양소가 부족한지를 파악하고 그에 맞는 영양제, 보충제를 선택합니다.

영양소 결핍 여부 확인

혈액검사나 영양소 결핍 여부를 확인하는 기타 검사를 통해 영양소 부족을 확인할 수 있습니다.

이러한 결과를 기반으로 보충제, 영양제를 선정합니다.

보충할 영양소 결정

보충하고자 하는 영양소를 결정합니다.

섭취하고자 하는 영양소에 대해서는 알아보시고, 섭취 여부를 판단하시는 것이 도움이 됩니다.

제품 검토

신뢰할 수 있는 제조사에서 생산한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

제품 라벨을 읽고, 함유량, 성분, 사용법 등을 확인하고, 비교합니다.

가격, 품질, 제조일자, 유통기한 등을 고려 헤서 가성비 좋은 제품을 모아서 비교합니다.

다양한 옵션 비교

여러 제품을 비교하여 가장 적합한 것을 선택합니다.

영양제, 보충제의 형태 (캡슐, 분말, 액체 등)를 고려하고, 비교합니다.

부작용 및 상호작용 주의
영양제, 보충제의 부작용 및 기존 약물과의 상호작용 가능성을 이해하고 드셔야 합니다.

정기적인 검토

영양소 보충제 복용 후 건강 상태를 주기적으로 검토하고, 필요에 따라 조절하시면 됩니다.

라벨 및 복용 방법에 따라 드셔도 되지만 일 권장량을 확인 후 줄이시는 것도 좋은 방법입니다.

일 권장량 보다 과하게 섭취하시면 부작용을 유발할 수 있습니다.

편의성

일생 생활 속 시간은 엄청 중요합니다.

영양제, 보충제 드실 때는 하루에 몇 번을 먹어야 되는지 또 어떻게 먹어야 되는지 꼭 알아보시고 구매하셔야 합니다.

예를 들면, A제품과 B제품이 하루에 섭취하는 함량은 같을 수 있으나,  A제품은 1번, B제품은 3번 먹어야 할 경우 A제품을 드시는 걸 추천드립니다.

 

필수 영양소 권장량 보기

 

 

- 필수 영양소의 종류, 단백질, 미네랄, 비타민

미네랄

칼슘: 뼈와 치아 건강을 유지하고 신경 및 근육 기능에 필요합니다.

마그네슘: 다양한 생리적 작용에 필요하며, 근육 및 신경 기능에 기여합니다.

철분: 혈색소 생성과 산소 운반에 필수적이며, 에너지 생산에도 관여합니다.

아연: 면역 체계, 상처 치료, DNA 합성과 같은 다양한 생리 과정에 관여합니다.

셀레늄: 항산화 작용 및 간 건강을 지원합니다.

요오드: 갑상선 기능을 조절하고 대사 활동을 지원합니다.

 

비타민

비타민A: 눈 건강, 피부 건강, 면역 체계 지원합니다.

비타민C: 항산화 작용, 결합 조직 형성, 철분 흡수 증가합니다.

비타민D: 칼슘 흡수 촉진, 뼈 건강, 면역 체계 지원합니다.

비타민E: 항산화 작용, 세포 보호합니다.

비타민K: 혈액 응고, 뼈 건강을 지원합니다

 

단백질

세포 구조, 조직 수리, 호르몬 및 효소 생성에 필요하며, 근육과 조직의 구조를 구성합니다.

 

- 영양제, 보충제 과다 섭취로 인한 부작용

단백질 과다 섭취

소화 문제: 과도한 단백질 섭취는 소화기에 부담을 줄 수 있으며, 소화 불량, 복부 팽만, 가스, 복통과 같은 소화 문제를 유발할 수 있습니다.

신장 부담: 과다한 단백질을 처리하려면 신장이 노동을 해야 합니다.

장기적으로 노동이 지속되면 신장 손상의 위험이 증가할 수 있습니다.

칼로리 과다 섭취: 단백질은 칼로리를 제공하므로, 과도한 섭취는 체중 증가와 연결될 수 있습니다.

 

미네랄 과다 섭취

중독 증상: 일부 미네랄을 과다 섭취하면 중독 증상이 나타날 수 있습니다.

예를 들어, 철분 중독은 구토, 설사, 복통, 구역질 등을 유발할 수 있습니다.

신장 문제: 일부 미네랄은 신장을 통해 배설되는데, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며 신장 손상을 초래할 수 있습니다.

 

비타민 과다 섭취

비타민 중독: 일부 비타민을 과다 섭취하면 비타민 중독 증상이 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 비타민 A 중독은 피부 건강 문제, 복통, 구토, 피로감 등을 유발할 수 있습니다.

칼로리 과다 섭취: 일부 비타민 제품에는 추가된 설탕이나 칼로리가 있을 수 있으므로, 과도한 비타민 섭취로 인해 칼로리 과다 섭취 문제가 발생할 수 있습니다.

 

영양제, 보충제에 대해서 알아봤습니다. 필수 영양소를 일 권장량에 맞춰서 드신다고 꼭 건강해진다는 생각은 없습니다. 하지만 최소한의 건강을 지키기 위해서는 노력이 필요합니다. 건강한 몸은 즐거운 삶의 시작입니다.