체지방 감소 방법, 컷팅제의 성분, 주의사항, 부작용, 운동 방법
체지방 감소시키는 것은 건강에 좋은 뿐만 아니고, 이쁜 몸매와 얼굴형을 개선하기에 많은 도움을 줍니다. 체지방을 감소시키는 방법에는 여러 가지 방향성이 있습니다. 컷팅제만으로는 효과 보기는 어렵고, 어떤 운동과 함께 하면 좋은지, 컷팅제 종류와 과다 섭취로 인한 부작용등을 정리해 보겠습니다. 필수 영양소 권장량 보기 - 체지방 감소하는 방법 칼로리 조절 체지방 감소를 위해 일일 섭취 칼로리를 제한하는 것이 중요합니다. 칼로리가 너무 많으면 체중이 늘어날 가능성이 높습니다. 일반적으로 매일 500 ~ 1000 칼로리 정도의 부족한 칼로리 섭취로 목표를 잡으시는 걸 추천 드립니다. 균형 잡힌 식단 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 고려해서 식단을 구성하는 것이 좋습니다 식사에 채소, 곡물, 단백질 소스를 포..
2023. 9. 28.
다이어트 시즌 탄수화물, 단백질, 지방 비율, 대표 음식
다이어트 하실 때에 가장 중요한 건 식단입니다. 그렇다고 맛없고, 양만 줄이는 식단보다는 질리지 않고, 오래 먹을 수 있는 식단을 구성하시는 방법이 최적입니다. 다이어트 시작 전 필수 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방에 대해서 어떤 종류의 음식들이 있는지 알아보시고, 식단을 구성하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. - 다이어트의 기본 요소 3가지 다이어트하실 때 주의해야 될 내용에 대해서 알아보겠습니다. 1. 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 고려한 식단 구성 무작정 칼로리만 줄이는 것은 아주 잘못된 방법입니다. 그리고 식단을 아무 생각 없이 짜거나 맛없는 음식을 계속 먹어야 한다는 것은 생각만 해도 끔찍합니다. 식단에 있어서 중요하다고 생각되는 부분은 탄수화물, 단백질, 지방의 비율입니다. 일반적인 비율..
2023. 9. 26.
영양제, 보충제 구매 시 고려할 점, 필수 영양소 종류, 부작용
바쁜 일상생활 속에서 영양소를 골고루 찾아 먹기는 힘든 일입니다. 하지만 건강한 몸을 가지기 위해서는 부족함 없는 영양소를 꼭 챙겨 드셔야 합니다. 다양한 영양소 중에도 중요한 것들이 많습니다. 종합 비타민, 미네랄등 영양제 제품이 많아서 어떤 것들을 구매해야 되는지 고민이 많으실 겁니다. 최소한의 가이드를 먼저 생각하시고, 구매하시는 걸 추천드립니다. - 영양제, 보충제 구매 시 고려할 점 목표 설정 어떤 목표를 달성하려고 하는지를 고려합니다. 체중 감량, 근육 증가, 면역력 강화, 에너지 부족 해소 등에 따라 필요한 영양소가 달라질 수 있습니다. 현재 식단 분석 일상적으로 어떤 음식을 섭취하고 있는지 분석이 필요합니다. 어떤 영양소가 부족한지를 파악하고 그에 맞는 영양제, 보충제를 선택합니다. 영양소..
2023. 9. 22.
