영양소 구리 겹핍 현상, 복용법, 부작용, 일 권장량, 과다 섭취, 역할

미네랄 구리의 대해서 아시는 분이 작습니다. 하지만 신체에 중요한 미네랄 중 하나입니다. 효소 활성화, 철분 대사 조절, 항산화 활동, 신경 지원 등 다양한 생리학적 기능을 합니다. 구리의 역할 및 부작용등 자세하게 알아보겠습니다.

 

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- 구리의 역할

철분 대사 지원

구리는 철분을 적절하게 대사 하도록 돕습니다.

철분의 흡수와 저장을 조절하며, 혈중의 철분 농도를 유지하는 데 중요합니다.

철분은 혈중 헤모글로빈 제작에 필요한데, 구리는 이 프로세스를 지원합니다.

항산화 효능

구리는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 세포 건강을 지원합니다.

자유 라디칼과 같은 유해 분자를 중화시켜 세포 손상을 최소화하며, 만성 질병 발생의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

신경 시스템 지원

구리는 중추 신경계 및 자율 신경계의 기능을 유지하고 신경 전달물질을 생성하는 데 필요한 효소 활동에 참여합니다. 이것은 신경 세포의 건강과 정상적인 뇌 기능에 중요한 영향을 미칩니다.

 

- 구리 결핍 현상

철분 결핍(빈혈)

구리는 철분의 흡수와 대사에 관여하고, 구리 부족은 철분 결핍으로 이어질 수 있습니다.

혈액장애

적혈구 생성 및 기능 저하로 인한 혈액 이상이 생깁니다.

뼈 이상

조직 구조 유지에 필요한 구리 부족으로 뼈 건강 영향을 줍니다.

신경장애

구리는 신경 기능과 관련되므로 신경 이상 가능성이 있습니다.

피부 변조

콜라겐 합성 감소로 피부 변조 발생 할 수도 있습니다.

- 구리 복용법과 일 권장량

다양한 식품

육류(간), 해산물, 견과류, 콩류, 곡물, 초콜릿, 파인애플, 배 등 다양한 음식에 구리가 함유되어 있습니다.

영양제

구리 결핍이 의심되거나 부족할 경우 영양제 제품을 섭취할 수 있습니다.

하지만 일 권장량 및 성분등을 정확하게 확인하시고 드시는 걸 추천드립니다.

권장 섭취량

성인 남성은 하루에 약 900 마이크로그램, 여성은 하루에 약 700 마이크로그램의 구리를 섭취해야 합니다.

 

- 구리 과다 섭취로 인한 부작용

소화 문제

과다한 구리 섭취는 위장 장애를 일으킬 수 있으며, 설사, 복통, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

간 손상

지나치게 많은 구리를 섭취하면 간에 부담을 주어 간 손상을 일으킬 수 있습니다

신경장애

과다한 구리는 중추 신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 신경장애, 흥분, 불안 등의 증상을 초래할 수 있습니다.

철분 흡수 억제

과다한 구리 섭취는 철의 흡수를 억제할 수 있으며, 철분 결핍이 될 수 있습니다.

면역 시스템 문제

구리의 과다 섭취는 면역 시스템에도 영향을 미칠 수 있으며, 면역 기능 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

다른 미네랄 불균형

미네랄 간의 균형이 깨지면 다른 미네랄의 흡수 및 대사에도 영향을 줄 수 있습니다.

 

미네랄의 종류는 많습니다. 그 종류의 미네랄을 권장량을 지키면서 드시는 것도 힘듭니다. 하지만 최소한의 정보를 확인하시고 드시는 걸 추천드립니다. 건강한 몸은 즐거운 삶의 시작입니다.