아연 결핍 현상, 복용법, 부작용, 역할, 일 권장량

아연은 신체에 중요한 미네랄 중 하나입니다. 여러 가지 생리적 역할을 하고, 건강 관리의 도움이 됩니다. 아연이 역할과 부작용, 복용법등을 확인해 보겠습니다.

 

필수 영양소 권장량 보기

 

 

- 아연의 역활

효소 활성화

아연은 다양한 효소의 활성화에 필요합니다.

효소는 화학반응을 촉진하고 조절하는 단백질로, 이러한 화학반응은 우리 몸의 대사 과정과 생체 기능을 지원하는 데 중요합니다.

면역 시스템 지원

아연은 면역 시스템의 올바른 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

아연은 백혈구의 활성화와 성장을 촉진하며, 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

세포 분열

아연은 세포 분열과 성장에 필수적입니다.

이는 성장, 발달, 조직 수복에 중요한 과정이며, 특히 임신 중 아연 섭취가 중요합니다.

DNA 합성

아연은 DNA 합성과 RNA 생성에 필요한 미네랄로, 유전자 발현과 유전자 복제에 기여합니다.

성장과 발달

어린이와 청소년의 정상적인 성장과 발달에 아연이 필요합니다.

부족한 경우 발달 지연이나 성장 지연이 발생할 수 있습니다.

산화 스트레스 감소

아연은 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있으며, 자유 라디칼과 같은 유해한 분자로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다.

맛과 냄새 감지

아연은 맛과 냄새 감지에 중요한 역할을 합니다. 이는 음식의 맛과 향을 인식하는 데 필수적입니다.

피부 건강

아연은 피부 건강을 유지하고 상처의 치유를 돕는 역할을 합니다. 여드름 치료에도 사용될 수 있습니다.

 

- 아연의 겹핍 현상

면역 기능 저하

아연 부족은 면역 시스템의 기능을 약화시킬 수 있으며, 이로 인해 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

재발성 감기, 기타 감염병, 피부 염증 등이 나타날 수 있습니다.

피부 문제

아연 부족은 피부 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

여드름, 아토피 피부염, 피부의 건조함, 염증, 상처의 치유 지연 등이 발생할 수 있습니다.

손톱과 모발 문제

부족한 아연 섭취는 손톱과 모발에도 영향을 미칠 수 있습니다.

손톱의 쇠약, 모발의 가늘고 무너짐, 탈모의 증가 등이 나타날 수 있습니다.

신경 및 정신 건강 문제

아연은 중추 신경 체계에도 영향을 미칩니다.

아연 부족은 우울증, 불안, 집중력 감소, 기억력 문제 등과 연관될 수 있습니다.

성장 및 발달 문제

아연 부족은 어린이와 청소년의 정상적인 성장과 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

성장 지연, 발달 지연, 학습 장애 등이 나타날 수 있습니다.

맛과 냄새 감지 문제

아연 부족은 맛과 냄새 감지 능력을 저하시킬 수 있으며, 이로 인해 식욕 감소나 식사에 대한 흥미 감소가 발생할 수 있습니다.

생식 기능 저하

아연은 남성과 여성의 생식 기능에도 중요한 역할을 합니다.

남성의 경우, 정상적인 정자 생성과 세포 분열에 필요하며 여성의 경우, 정상적인 생식 주기와 생식 기능을 유지하는 데 중요합니다.

- 아연의 복용법

식품을 통한 아연 섭취

고기

특히 소고기와 양고기에는 풍부한 양의 아연이 포함되어 있습니다.

스테이크, 소고기 요리, 양고기 요리를 포함한 고기를 섭취하는 것이 좋습니다.

해산물

오징어, 조개류, 새우 등 해산물에도 아연이 풍부하게 들어있습니다.

씨앗 및 견과류

호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 아몬드, 땅콩, 마카다미아, 피스타치오 등의 씨앗과 견과류는 아연을 제공하는 좋은 원천입니다.

녹황색 채소

호박, 당근, 고구마 등의 녹황색 채소에도 아연이 들어있습니다.

곡물

현미, 오트밀, 귀리, 완두콩과 같은 곡물은 아연을 포함하고 있으며, 식사에 풍부한 아연을 공급할 수 있습니다.

 

아연 영양제 복용

아연 부족이나 아연 섭취가 충분하지 않을 때, 시중에 판매하는 아연 영양제를 복용할 수 있습니다.

제품을 구매하실 때는 성분을 잘 확인하시고, 섭취 편의성을 고려하셔야 합니다.

 

- 아연의 일 권장량

성인 남성

하루에 약 11~14mg의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다.

성인 여성

하루에 약 8~11mg의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다.

임신 및 수유 중인 여성

임신 중인 여성은 약 11~13 mg의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다.

수유 중인 여성은 약 12~14 mg의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다.

- 아연 과다 섭취로 인한 부작용

위장 문제

과다한 아연 섭취는 소화기 문제를 유발할 수 있습니다.

이로 인해 구토, 복부 통증, 설사, 구역질, 식욕 감소 등이 나타날 수 있습니다.

신경 증상

아연 중독은 신경 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상으로는 두통, 혼란, 피로감, 무기력, 저해된 인지 능력, 신경성 진전, 근육 비정상 등이 포함될 수 있습니다.

면역 기능 저하

과다한 아연 섭취는 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다.

이로 인해 감염에 민감해질 수 있으며, 감기 및 기타 감염 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

대사 이상

아연 과다 섭취는 다른 미네랄의 흡수를 방해하고 급성 염증을 유발할 수 있으며, 이로 인해 대사 이상이 발생할 수 있습니다.

구강 문제

아연 중독은 구강 부분의 점막 이상을 유발할 수 있습니다.

손톱과 모발 이상

과다한 아연 섭취는 손톱과 모발에 이상을 유발할 수 있으며, 손톱의 달라붙음, 모발의 가늘어짐, 모발의 부분적인 탈모 등이 나타날 수 있습니다.

기타 증상

아연 중독은 심장 박동의 불규칙성, 혈압 상승, 신장 손상, 간 손상 등과 같은 다른 신체 부작용을 초래할 수도 있습니다

 

아연에 대해서 알아봤습니다. 영양제를 선택하기 전 영양소에 대해서 알아보고 하시는 걸 추천드립니다. 건강한 몸은 즐거운 삶의 시작입니다.